Вопрос о равновесии

Мы занимаемся искусством, которое может быть, как полезным для нас, так и изнашивающим для наших тел. Ключ к нашему долгосрочному участию - это равновесие и осознанность, особенно по мере того, как мы становимся старше. То, что когда-то было легким в подростковом возрасте и в двадцать лет, может стать пагубным и все более сложным с годами, когда вы занимаетесь каратэ. Прелесть каратэдо в том, что оно выходит за рамки простого спорта, поскольку это то, что можно делать всю жизнь, при условии, что мы вносим необходимые корректировки в ходе тренировок. Способность заниматься каратэдо в течение многих лет заложена в ката и сильном дыхании Годзю-рю, растяжке и укреплении суставов, а также в обязательной кардио-тренировке. Если внести необходимые корректировки в темп и продолжительность занятий, можно тренироваться всю жизнь.
Каковы некоторые из этих корректировок и передовых методов, которые позволяют тренироваться в течение многих лет?
Частота:
Большинство травм и болезненных ощущений в теле являются результатом редких тренировок. Подобно автомобильному двигателю, наши тела должны регулярно работать на более высоких оборотах и ​​температурах, чтобы оставаться чистыми и функциональными. Если мы тренируемся раз в две недели на обычном занятии, наши тела холодные, мышцы и сухожилия
не разогреты, не смазаны и не гибки, поэтому мы рискуем получить травму или, как минимум, чрезмерно изнашиваться, что приводит к хронической болезненности. Этот синдром нечастых тренировок создает самоподдерживающийся цикл — отсутствие тренировок, травма, отсутствие тренировок, травма. Чтобы избежать этого цикла, нам нужны регулярные тренировки с интенсивностью, которую требует каратэ. Наиболее распространенная рекомендация – три раза в неделю. Если ваше додзё не предлагает три тренировки в неделю, вам нужно самостоятельно практиковаться, чтобы довести частоту до трех раз. Больше – это нормально, но, возможно, наиболее полезно включить «поточные тренировки», которые менее напряженные, после предписанных трех в неделю. И наоборот, нам также нужен отдых для восстановления и, затем, пиковой нагрузки. Большинство из нас слишком заняты и не получают достаточного отдыха или времени на отдых. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и не вдохновленным в тренировках, это показатель того, что вам нужно больше отдыхать и, вероятно, облегчение от перекрестных тренировок.
Перекрестные тренировки:
Хотя тренировки по каратэ примерно такие же всеобъемлющие, как и спортивные тренировки, для максимальной эффективности мы также извлекаем пользу из других тренировок, чтобы дополнить то, что мы, возможно, не получаем через каратэ. Часто дополнительная тренировка, которая больше всего нужна – это гибкость, йога и плавание два отличных примера. Ищите занятие, которое удлиняет мышцы и смазывает
суставы. Тренировки по каратэ имеют тенденцию сжимать определенные области тела из-за некоторых движение и усилий, и механики ударов ногами, в частности. Наши бедра, колени и поясница несут сильную нагрузку, что со временем может привести к артриту. Чтобы уравновесить эту тенденцию, нам нужны упражнения для удлинения суставов, которые создавали бы пространство и позволяли бы жидкости возвращаться в суставы и увлажнять соединительные ткани. Плавание повышает сердечно-сосудистую деятельность, дыхание и физическое «удлинение». Йога еще одна отличная перекрестная тренировка для каратистов. Многие практикующие Годзю-рю могут не знать, что Гоген Ямагучи Ханши, основатель японского Годзю-рю, также был опытным йогом. Эти два искусства хорошо сочетаются, поскольку они уравновешивают жесткую энергию каратэ «ян» с более мягкой, питательной энергией йоги «инь». Подумайте о том, что Годзю-рю путь жесткого и мягкого, линейного и кругового уже содержит больше этой смешанной энергии, чем большинство боевых стилей, и это чувство, возможно, и привлекало Ямагучи Ханши. Я являюсь учеником и бывшим учителем Кундалини йоги с 2004 года. Меня привело к йоге чувство физического истощения от постоянных перетренировок в каратэ. Энергия каратэ – это энергия «ян», и ее слишком много, это может истощить нас и сделать нас несбалансированными. Я также испытывал постоянную боль в нижней части крестца. В течение месяца параллельной практики йоги я почувствовал себя намного более энергичным, и боль в крестце также исчезла. Дополнительным преимуществом стало чувство комфорта. Излишне говорить, что меня это зацепило.
Для кардио перекрестных тренировок, а также для улучшения координации рук и глаз, реакции быстросокращающихся мышц и развития обоих полушарий тела я рекомендую гандбол. Поскольку в гандболе не используется ракетка, мы должны использовать естественные части тела для досягаемости мяча, использовать как левую, так и правую стороны в равной степени. Тогда как с ракеткой у нас доминирует только одна рука. Дополнительным преимуществом гандбола является то, что интенсивные всплески скорости и частоты сердечных сокращений, необходимые для игры, лучше имитируют темп кумитэ, чем бег, и, по-видимому, меньше нагружают суставы.
Питание и гидратация:
Я бы поручился, что интенсивные долгосрочные тренировки по классическому каратэ так же обременительны, как и подготовка к марафону, и поскольку это так, нам следует постоянно уделять внимание диете, добавкам и гидратации. Нашим телам необходимо чистое топливо для восстановления на клеточном уровне. Мы можем многое почерпнуть, изучив
традиционную диету и предпочтения в еде жителей Окинавы и Японии. Прежде всего, в традиционной диете очень важны подача, сезонность и разнообразие. Если еда хорошо выглядит и предлагает
разнообразие цвета, текстуры и вкуса, находится в разных маленьких мисках, у нас поднимается аппетит, и мы хотим есть и наслаждаться. Завернутый в бумагу «бургер», приготовленный на конвейере, жирная картошка фри и сладкий газированный напиток даже близко не стоят к здоровой еде. Традиционная японская еда состоит в основном из живых и ферментированных пробиотических продуктов, чистого белка, свежих овощей, риса и, скорее всего, рыбы, чем более тяжелого мясного белка. Другое наблюдение, традиционный завтрак – это начало дня завтраком с высоким содержанием белка вместо сладких углеводов, которые могут заставить наш организм весь день кататься на американских горках гликогена, поскольку эти углеводы синтезируются в сахар.
Вы просто чувствуете себя по-другому, лучше, когда ваш завтрак состоит из супа мисо, слив умэ, небольшой порции жареной рыбы и небольшого салата. Эти продукты также поддерживают организм в щелочном состоянии. Многие болезни, и рак в частности, процветают в кислой среде.
Общее правило заключается в том, что если то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя тяжелым, вздутым или уставшим, прекратите это есть.
Ваш организм тратит больше усилий на переваривание, чем на пользу, которую он получает от еды.
Многие взрослые каратисты, которых я знаю, любят пить алкогольные напитки. Употребление алкоголя является неотъемлемой японской традицией, возможно, потому, что это также смягчает строгие социальные правила и указы их общества. Выпивка позволяет человеку, так сказать, расслабиться, поэтому она популярна в японской общественной деятельности. А поскольку каратэ японское искусство, употребление спиртного укоренилось. Но, как говорится, слишком много хорошего не так уж и хорошо. Я здесь не для того, чтобы проповедовать о долгосрочных эффектах алкоголя, я просто хочу сказать, что алкоголь – это обезвоживающий продукт, и чрезмерное употребление алкоголя после тренировки, особенно во время длительных мероприятий, например, семинары, усугубляет обезвоживание. Мы теряем так много жидкости в организме из-за потоотделения и дыхания во время тренировок, что нам нужно постоянно регидратировать, а не еще больше
обезвоживать себя. Я говорю по собственному опыту!
Многие практикующие каратэ увлекаются добавками витаминов, минералов и гомеопатическими средствами.
Поскольку мы также слышим так много противоречивых сообщений о том, необходимы ли добавки или даже полезны ли они вообще, мы должны решить для себя, что работает, а что нет. Например, некоторые люди
уверяют, что глюкозамин творит чудеса с их суставами, тогда как я не вижу никакой разницы, когда принимаю его. Мы все разные. При этом есть несколько добавок, которые я нахожу полезными. Я принимаю ежедневные дозы «coq10» для здоровья сердца и клеточной регенерации, витамин C, витамин D и кальций-магний в дополнение к хорошему поливитамину, который обеспечивает витамины группы B, железо и микроэлементы, которые я могу не получать. Большинство наших витаминов водорастворимы, поэтому мы теряем много через пот. Я обнаружил, что витамины заставляют меня чувствовать себя лучше в целом, но правильное питание всегда важнее всего для здоровья. Если вы едите много фастфуда и продуктов с синтетическими добавками, вам, вероятно, нужны витаминные добавки. Но если вы правильно питаетесь, это вам может не понадобится.
Подводя итог, прекрасное в каратэ то, что мы можем заниматься им всю жизнь, если захотим. Только необходимость обращать внимание на то, как мы едим, что мы едим и пьём, и как мы противостоим излишествам наших тренировок, может помочь нам сделать это. В конце концов, это просто вопрос баланса.

Джеймc Паундс
По материалам Pan-American Seiwakai Newsletter Issue 58 (January/February 2023)